¿Construir músculo usando zapatos descalzos?

Es una idea generalizada que el volumen de los músculos del pie y la pierna aumenta a través de la carrera descalza o el entrenamiento en zapatos descalzos. Sin embargo, también hay muchos expertos en salud que afirman que usar zapatos descalzos no tiene una influencia significativa en el volumen muscular.

¿Qué es ahora? Hemos analizado varios estudios científicos sobre el tema que queremos entrar en más detalles aquí.

En todos los estudios, los sinónimos se usan para zapatos descalzos, a saber, zapatos mínimos. A continuación encontrará la información de origen específica sobre estudios científicos si desea tratar el tema más profundo.

Tres estudios muestran el crecimiento muscular al usar zapatos descalzos.

En un estudio por Miller et al. 2014 Se examinaron 33 corredores, de los cuales aproximadamente la mitad cambiaron a zapatos mínimos como parte del estudio y la otra mitad continuó su entrenamiento en sus zapatillas habituales como antes. El estudio examinó el cambio en los músculos después de un período de entrenamiento de tres meses. Se descubrió que los corredores con zapatos mínimos aumentaron significativamente su diámetro muscular (21% para los tohes cortos, 18% para el abductor de dedo pequeño).

En otro estudio de Johnson et al 2016 44 corredores se dividieron en dos grupos. Como en el estudio mencionado anteriormente, la mitad cambió a zapatos mínimos, mientras que la otra mitad continuó el entrenamiento con sus zapatillas habituales. El grupo de corredores que entrenaron con zapatos mínimos mostró un aumento en el diámetro muscular al nivel del halluxabductor del 10,6%, mientras que los otros músculos examinados no fueron una diferencia significativa.

En otro estudio de Chen et al. 2016 Se examinaron 47 corredores. Estos fueron seleccionados de acuerdo con los siguientes criterios:

• Entre 20 y 45 años
• Usual en zapatos de carrera normales
• Corre al menos 20 km por semana en los últimos 12 meses
• Hasta ahora ni en zapatos mínimos ni descalzos

Según un aleatorio, estos 47 corredores se dividieron en dos grupos y recibieron un programa de capacitación de 6 meses. Antes y después del período de entrenamiento semi -anual, el volumen muscular de los pies y las piernas se midió utilizando una resonancia magnética (MRI).

Grupo experimental:

Los participantes en este grupo recibieron un zapato mínimo para el entrenamiento. Deberías acostumbrarme lentamente al nuevo zapato. Todavía completaron el entrenamiento semanal con su calzado tradicional.

Además, los corredores tuvieron que llevar a cabo un programa de ejercicios con zapatos mínimos tres veces por semana. Los ejercicios destinados a fortalecer los terneros y mejorar el equilibrio dinámico.

Grupo de control:

Como de costumbre, los participantes en este grupo continuaron en su calzado tradicional. Sin embargo, tuvieron que llevar a cabo los mismos ejercicios de fortalecimiento y equilibrio, como el grupo experimental para poder determinar cualquier diferencia entre los grupos.

Resultados del estudio

Después de seis meses de entrenamiento en zapatos minimalistas, los participantes del grupo experimental mostraron un aumento significativo en el volumen de los músculos de la pierna y el pie.

Los participantes del grupo de control no hay diferencia entre el volumen muscular antes y después del programa de seis meses.

Los zapatos descalzos tienen un efecto positivo en el crecimiento muscular

Los resultados del estudio científico muestran que el volumen muscular puede aumentar al usar zapatos mínimos. Los zapatos mínimos se utilizan más para usar ciertos grupos musculares. Ciertamente, se requieren más estudios para respaldar las declaraciones de los resultados anteriores. Sin embargo, los tres estudios muestran que hay un aumento en el músculo cuando se usan zapatos mínimos.

Sin embargo, dado que los tres estudios muestran que hay un aumento en el músculo, se puede suponer que ciertos grupos musculares se entrenan automáticamente cuando se usan zapatos descalzos. Y una cosa es segura de que aquellos que tienen un aparato muscular fuerte se agregan a las lesiones. Esto significa que los zapatos mínimos pueden incluso reducir el riesgo de lesiones.

Literatura usada:

Miller et al. (2014, Journal of Sport and Health Science):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374

Johnson et al 2016, ortopedia y biomecánica:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/

Chen et al. 2016:

https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract